TNV:n nettijumpat

TNV:n toiminnan ollessa keskeytettynä koronaviruksen vuoksi, haluamme tarjota TNV:n jäsenille edelleen jumppaa ja liikuntaa sekä ideoita kunnon ylläpitämiseen. Tälle sivustolle keräämme erilaisia jumppavideoita kotona tehtäväksi. Päivitämme sivustoa päivittäin ja lisäämme myös TNV:n ohjaajien terveisiä matkan varrella. Tervetuloa mukaan jumppaan!

TNV:n omat jumppavideot
Jumppaa yhdessa vauvan/taaperon tai painon kanssa
Helppo treenivideo kotona tehtäväksi. Ota lapsesi mukaan (soveltuu vauvoille, jotka kannattavat hyvin päätään ja taaperoille) tai ota lisäpainoksi vaikka mehukanisteri. Voit tehdä treenin omaan tahtiin pysäyttämällä videota ja oman kunnon mukaan valitsemalla itselle sopivat toisto määrät.
– Noora

Pehmolelujumppa
Isommalle lapselle sopiva jumppa. Ota kaveriksi pieni tai iso pehmolelu ja tule mukaan jumppaamaan. Tunti sopii kohottaa varmasti myös aikuisen kuntoa! Muista venytellä treenin päätteeksi!
– Noora

Voimistelujumppa nuorille ja aikuisille
Voimistelutuokio sopii nuorille ja aikuisille aloittelijoille sekä lapsille, jotka ovat harrastaneet voimistelua aiemmin. Muista kuunnella omaa kroppaa toistojen määrässä. Tekemällä kaikki sarjat vaikka kaksi kertaa saat treenistä pidemmän ja tehokkaamman.
– Noora

Vatsa-selkäjumppa
Tehokas vatsa-selkäjumppa aikuisille. Valitettavasti video jäi vähän lyhyeksi, joten muistathan tehdä vielä hyvät venyttelyt treenin päätteeksi. Tsemppiä!
– Henna

Rinta-ojentajapunnerrusjumppa
Tehokas yläkroppaan sijoittuva jumppa. Voit toistaa videon treenin useamman kerran, niin saat lisää tehoa. 
– Henna

TNV-pumppi – uusi
Pumppi-tyyppinen kuntotreeni. Jumppaan tarvitset käsipainot tai muut painot. Voit tehdä treenin useamman kerran, niin saat lisää tehoa. Muista lihaskunnon jälkeen tehdä myös huolelliset venyttelyt!
– Henna

Keppijumppa
Heippa kaikki! Tämä 10 liikkeen keppijumppa vetreyttää ylävartalon ja niska-hartiaseudun. Tee liikkeet aamulla herättyäsi, reippaan ulkolenkin päätteeksi pihalla tai vaikkapa etätyöskentelyn taukojumppana! Ota mopin- tai harjanvarsi käteen ja nauti liikkeestä! Tee liikkeitä tuntemustesi mukaan 1-3 kierrosta.
1) Venytys niskan taakse x10: leveä ote ja keskivartalo tiukkana.
2) Kierrot x20: rennot käsivarret ja lantio paikallaan.
3) Sivutaivutukset x20: rennot käsivarret ja liike suoraan sivulle.
4) Uinti eteen x20, taakse x20: kädet rentoina kepin päällä.
5) Hyvää huomenta x15: polvet pehmeinä, työnnä lantio pitkälle taakse.
6) Maailman ympäri x10/puoli: leveä ote ja keskivartalo tiukkana.
7) Työntö-veto x10: keskity liikuttamaan lapaluita.
8) Moukari x10/puoli: voit antaa lantion liikkua mukana tai pitää lantion paikallaan.
9) Kyykkyheilautus x10: tee iso liikerata.
10) Melonta x20: käännä kädet vastaotteeseen.
– Iina

Aamujumppa luonnossa
Metsälenkin yhteyteen sopiva pilatestyyppinen aamujumppa. Aurinkoista päivää!
– Outi

Vire-Lavis
Tervetuloa mukaan VireLavis-tunnille kaikki lavistelijat. Nyt tanssitaan yhdessä nettijumpan avulla!
– Kirsi

Koko perheen hauska jumppatanssi
Koko perheelle hilpeä saunajumppa sopii hyvin erityisesti perjantai – tai lauantai-iltaan!
Hauska ja helppo tanssi sekä takuuvarma korvamato – koko perhe mukaan.
– Hanna

Nian ystäville Annen videotervehdys
Kannattaa tutustua Nia-TV:n tarjontaan! Se on nyt kuukauden ajan ilmainen
Tässä linkki:
www.niatv.fit
– Anne

Zumban ystäville Lauran videotervehdys
Ideoita Zumbailuun löydät vaikka täältä >>
– Laura

Satujumppa – uusi!
Heippa kaikki satujumpparit!
Tässä vähän vinkkejä, mitä pallon kanssa voisi kotona tehdä. Toivottavasti nähdään pian!
– Salla

Perheliikuntaa!
Tervetuloa Anun perheliikuntatunnille kaikki 1-5-vuotiaat lapset ja aikuiset.
Alkulämmittelyleikin ohjeet löydät täältä >>
Iloiset terveiset jokaiseen kotiin!
– Anu

Satusirkusta ja akrobatiaa
Satusirkusta ja akrobatiaa lapsille! Myös aikuiset voivat ottaa akrobatiahaasteen vastaan.
Tervetuloa kokeilemaan!
– Jessica

Pallo ja naru välitekniikkaa voimistelijalle
Perusliikkeitä pallolla ja narulla, harjoitus sopii voimistelua harrastavalle.
– Noora

Voimisteluliiton jumppavideot
– reisilihasten helppo ja tehokas jumppa
– tehokas selkälihasjumppa
– koko vartalon taukojumppa / lämmittely
– pakaralihasjumppa
– taukojumppa puistossa
– Vatsalihassarja

KKI-ohjelma
– metsäjumppa
– liikkuvusharjoitukset
– keppijumppa

Neuvokas perhe
– vauvasirkus
– eläinjoogaa lapsille ja aikuisille
– meillä saa leikkiä