Aikuisten tuntikuvaukset
Aikuisbaletti (avoin taso)
Balettitunnilla kehitetään kehon liikkuvuutta, ryhtiä ja tasapainoa klassisen baletin liikkeitä hyväksi käyttäen. Tunti on avoin niin aloittelijoille kuin jo edistyneemmillekin. Baletti kuuluu jokaiselle ikään tai kokoon katsomatta. Tule sellaisena kuin olet ja toteuta balettihaaveesi!
Bailatino
Bailatino® on tanssillinen liikuntamuoto, jossa tanssitaan latinalaista tanssia latinalaiseen musiikkiin, turvallisessa ilmapiirissä, ja ilman suorituspaineita. Bailatinossa ei vaadita tanssitekniikan osaamista, vaan tärkeämpää on luoda ilmapiiri, jossa liikkuja nauttii oman vartalonsa käytöstä omien resurssiensa mukaan sekä kokee oppimisen että onnistumisen riemua. (Suomen Tanssiurheiluliitto). Bailatinoa tanssitaan syksyllä maanantai-iltaisin parittomina viikkoina.
Buusteri
Buusteri on tehokas voimatunti, jossa käsitellään kaikki kehon lihasryhmät. Toistomäärät ovat alle 12, ja harjoitus tehdään painoja käyttäen, lihasmassan kehitykseen tähdäten. Oman kehityksen tällä tunnilla huomaa helposti, kun painot kasvavat. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.
Core+venyt.
Tehokas keskivartalotreeni, jossa vahvistetaan vatsalihaksia sekä keskivartalon tukilihaksia. Tunnin lopussa pitkät koko kehon venyttelyt.
Dance
Jazz-tanssin tekniikkaan pohjautuva reipastempoinen tanssitunti, joka sisältää myös hyppyjä ja käännöksiä. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti tekniikkasarjoja, myös salin poikki liikkuen, sekä koreografiaa lopputunnista. Tunti on avoin kaiken tasoisille.
Easy Dance
Tällä tanssitunnilla riittää, että olet! Voit olla aloittelija tai kokenut tanssija, sillä ei ole väliä. Koe tanssin ilo, musiikin voima ja anna latinorytmien viedä mukanaan.
Easy-Step
Tunti, jossa kohotetaan sykettä askeltamalla step-laudalle helppoja askelsarjoja ja -kuvioita. Askelsarjojen jälkeen vuorossa on lihaskunto-osuus. Lyhyet loppuvenyttelyt.
FasciaMethod
FasciaMethodissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Metodi sisältää harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka
haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan!.
Friday ja Sunday Workout
Viikonloppu startataan ja lopetetaan tehokkaalla intervalli-treenillä, joka koostuu liikepattereista, sykkeennostosta, lihaskunnosta ja loppuvenyttelystä. Monipuolien tunti, joka on ohjaajansa näköinen, mutta takaa hikisen menon joka kerta.
Itämainen kuntotanssi (avoin taso)
Tunti alkaa kehoa avaavalla ja lämmittävällä verryttelyllä, ja jatkuu liikkuvuutta lisäävällä perusliikeratojen läpikäynnillä. Lisäksi harjoitellaan itämaisen tanssin tekniikkaa ja tanssitaan pieniä liikesarjoja. Tunnin lopussa harjoitellaan koreografiaa. Tanssityyli pohjautuu eritoten egyptiläiseen tanssiin. Loppuravistelut ja venyttelyt. Tunnille ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin edistyneemmätkin.
Jooga
Rauhallista ja lempeää hathajoogaa. Tunti koostuu joogan perusliikkeistä eli asanoista. Asanoita tehdään hengityksen rytmissä.
Kehonhuolto
Rauhallista kehon lämmittelyä seuraa vaihtelevasti tasapaino-, liikkuvuus- ja voimaharjoitteita. Tunnin lopuksi venytellään ja rentoudutaan. Tunti soveltuu esimerkiksi loppujäähdyttelyksi rankan treenin jälkeen tai lempeäksi kehon ja mielen huolloksi päivän päätteeksi.
Keppijumppa
Tunnilla tehdään helppoja alkuaskelluksia keppiä mukana käyttäen. Kepin avulla voidaan lisätä rankaan liikkuvuutta ja parantaa ryhtiä. Lisäksi tunti sisältää lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyt.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelussa haastetaan koko kehon lihaskuntoa sekä hapenottokykyä vaihtuvissa liikkeissä. Hauska ja tehokas treenimuoto ilman välineitä.
Kevyt kuntojumppa
Rennon meiningin tunnilla helppoa askeltamista, toimintakykyä ylläpitäviä lihaskuntoliikkeitä ja liikkuvuutta edistäviä venytyksiä. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille, sillä liikkeet eivät ole monimutkaisia, eikä sykkeen tällä tunnilla kuulu nousta korkealle.
Lattarijumppa
Kuntojumppatunti, jossa jo alkulämmittelyssä kevyesti tanssahdellaan lattarimusiikin tahtiin. Lämmittelyä seuraa lihaskunto-osuus ja lopussa venyttelyt.
Lavis-lavatanssijumppa
Helppo, hauska ja hikinen tunti, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnin päättävät lyhyet loppuvenytykset. Lavista tanssahdellaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan
talloo varpaille. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Tunnilla kannattaa olla kengät, joiden pohja hieman luistaa.
Lihaskunto
Lihaskuntotunnilla kehitetään koko kehon lihasvoimaa ja -kestävyyttä monipuolisesti kehonpainolla sekä mahdollisia irtopainoja käyttäen. Tunnilla keskitytään puhtaan tekniikan löytämiseen oikeiden lihasten parhaan aktivoinnin mahdollistamiseksi. Lihaskuntoa ylläpitämällä ja kehittämällä lihakset ja luusto vahvistuvat, rasvakudos pienenee, tasapaino ja ryhti paranevat, ja arki helpottuu.
Morning Workout
Aamu startataan tehokkaalla intervalli-treenillä, joka koostuu liikepattereista, sykkeennostosta, lihaskunnosta ja loppuvenyttelystä. Monipuolinen ja ohjaajansa näköinen tunti, jolla päivä lähtee hyvin käyntiin.
Nia-tanssi
Tanssillinen tunti, jossa on elementtejä eri tanssi- ja kamppailulajeista sekä rentoutustekniikoista. Koreografiat ovat helppoja ja musiikki vaihtelevaa ja inspiroivaa. Tunnilla liikutaan laajasti salissa. Tunnin lopussa on venyttely- ja rentoutusosuus.
PHA+venyt
PHA eli Peripherial Heart Action -tunnilla harjoitteet rakentuvat pattereista, joissa lihaskuntoliikkeet ja sykkeen kohotus vuorottelevat. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt.
Pilates
Tunnilla tehdään koko kehon liikesarjoja seisten ja mattoharjoitteina yhdistettynä oikeaan hengitystekniikkaan. Harjoitukset kehittävät liikkuvuuden lisäksi koordinaatiota ja vahvistavat sekä kehon syviä että pinnallisia lihaksia.
Rope Skipping + venyt
Hauska ja hikinen treeni, jossa sykkeenkohotus ja lihaskunto vuorottelevat. Tunnilla vaihdellaan hyppely- ja lihaskunto-osuuksien välillä, joissa harjoitellaan helppoja hyppynaruhyppyjä ja vahvistetaan hyppytekniikkaa tukevia lihaksia hyvien biisien tahdissa jammaillen. Hypyt voi tehdä myös askeltaen ja ilman hyppynarua. Sykettä palautellaan eri osuuksien välissä. Tunti sisältää loppuvenyttelyt.
TNV-Body
Helpohko askelsarja, lihaskuntoliikkeitä koko keholle ja loppuvenyttelyt.
TNV-Power
Tehokas patteritreeni koko vartalolle. Lämmittelyn jälkeen treenataan monipuolisesti eri lihasryhmiä sykkeenkohotusta unohtamatta. Tunnin lopussa lyhyet palauttavat venyttelyt.
TNV-Pumppi
Alkulämmittely, jonka jälkeen lihaskuntoliikkeitä voimatankoa ja muita välineitä hyväksi käyttäen. Loppuvenyttelyt.