Aikuisten tuntikuvaukset
Aikuisbaletti
Tunnilla kehitetään kehon liikkuvuutta, ryhtiä ja tasapainoa klassisen baletin liikkeitä hyväksi käyttäen.
Buusteri
Tehokas tunti, jossa käsitellään kaikki lihasryhmät erilaisia välineitä käyttäen. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.
Core
Pienen alkulämmittelyn jälkeen painopiste tunnilla on keskivartalossa ja tukilihaksissa.
Dance
Jazz-tanssin tekniikkaan pohjautuva reipastempoinen tanssitunti. Sisältää myös hyppyjä ja käännöksiä. Tunnilla tehdään lämmittely, tekniikkasarjoja, myös salin poikki liikkuen sekä koreografiaa lopputunnista. Tule rohkeasti kokeilemaan!
Friday ja Sunday Workout!
Viikonloppu startataan ja lopetetaan tehokkaalla intervalli-treenillä, joka koostuu liikepattereista.
Intervalli-body
Helpohko askelsarja ja lihaskunto vuorottelevat. Lyhyet loppuvenyttelyt.
Itämainen kuntotanssi
Kehoa avaava ja lämmittävä verryttely, liikkuvuutta lisäävä perusliikeratojen läpikäynti, itämaisen tanssin tekniikkaharjoitteita ja pieniä liikesarjoja. Tanssityyli pohjautuu eritoten egyptiläiseen tanssiin. Loppuravistelut ja venyttelyt.
Itämaisen tanssi, jatko
Tunnilla kerrataan jo opittua ja opetellaan uutta sekä harjoitellaan ainakin yksi koreografia. Vähintään alkeet osaaville tai tanssia jo harrastaneille.
Jooga
Rauhallista ja lempeää hathajoogaa. Tunti koostuu joogan perusliikkeistä eli asanoista. Asanoita tehdään hengityksen rytmissä.
Kehonhuolto
Rauhallisen alkulämmittelyn jälkeen tasapaino-, liikkuvuus- ja voimaharjoitteita. Lopuksi venytellään ja rentoudutaan.
Keppijumppa
Helppo alkuaskellus, jossa keppi mukana. Lämmittelyn jälkeen lihaskunto-osuus ja loppuvenyttelyt
Kiinteytys
Askelsarjatunti, jossa askellusosuus noin 30 min, lihaskunto-osion pääpäino ylä j-a keskivartalossa, loppu venyttelyt.
Kuntojumppa
Helppoa askeltamista, lihaskunto-osio ja loppuvenyttelyt. Sopii hyvin myös aloittelijoille.
Kevyt Kuntojumppa -tunti on sisällöltään sama, mutta tunti on kevyempi.
Kuntopiiri
Helppo, lyhyt alkulämmittely. Kuntopiiriharjoittelussa sykettä nostavia ja lihaskuntoliikkeitä vuorotellen. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Lattarijumppa
Kuntojumppatunti, jossa alkulämmittely tehdään kevyesti tanssahdellen lattarimusiikin tahtiin 20-30min. Lihaskunto-osuus ja loppuvenyttelyt.
Lavis-lavatanssijumppa
Helppo, hauska ja hikinen tunti, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin. Tunnin pääteeksi on lyhyet loppuvenytykset.
Nia
Tanssillinen tunti, jossa on elementtejä eri tanssi- ja kamppailulajeista sekä rentoutustekniikoista. Koreografiat ovat helppoja ja musiikki vaihtelevaa ja inspiroivaa. Tunnilla liikutaan laajasti salissa. Tunnin lopussa on venyttely- ja rentoutusosuus.
PHA
PHA eli Peripherial Heart Action -tunnilla harjoitteet rakentuvat pattereista, joissa lihaskuntoliikkeet ja sykkeen kohotus vuorottelevat. Ei sisällä askelsarjoja. Palauttavat loppuvenyttelyt.
Pilates
Tunnilla tehdään koko kehon liikesarjoja seisten ja mattoharjoitteina yhdistettynä oikeaan hengitystekniikkaan. Harjoitukset kehittävät liikkuvuuden lisäksi koordinaatiota ja vahvistavat sekä syviä että pinnallisia lihaksia.
Reisi-vatsa-pepputunti
Helpohko askelsarja 20-25min, jonka jälkeen lihaskuntoliikkeitä alavartalolle. Lyhyt venyttelyosuus.
Step & Body
Intervallityyppinen step -tunti, jossa penkille askeltaminen ja lihaskunto-osiot vuorottelevat. Loppuvenyttelyt.
Spiraalistabilaatio
Spiraalistabilaatio-harjoittelu perustuu kiertävien lihasketjujen vahvistamiseen ja aktivoimiseen ja pystysuuntaisten lihasketjujen (yleensä yliaktiiviset ja kireät lihakset) rentouttamiseen ja pidentämiseen. Tällä tavoin luodaan tilaa selkänikamien väliin. Tämä vähentää painetta välilevyissä ja lisää niiden aineenvaihduntaa.
TNV-Body
Helpohko askelsarja 20-25min, lihaskuntoliikkeitä koko keholle ja loppuvenyttelyt.
TNV-Pumppi
Lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen lihaskuntoliikkeitä voimatankoa ja muita välineitä hyväksi käyttäen. Loppuvenyttelyt.
Venyttely
Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen liikkuvuutta lisääviä harjoitteita eri tekniikoita hyväksi käyttäen.
Zumba
Hikistä, rytmikästä ja hauskaa liikkumista eri tanssilajeja mukaellen. Loppuvenyttelyt.
Äänimaljarentoutus
Äänimaljarentoutus on makuulla tapahtuvaa syvärentoutumista. Menetelmän teho perustuu sekä äänen kuulemiseen että sen tuntemiseen keholla. Maljojen miellyttävät äänet resonoivat eli värähtelevät keholla. Rentoutuminen tapahtuu sekä fyysisesti että psyykkisesti. Rentoutuksen pituus on 50 minuuttia. Laita päälle mukavat vaatteet ja ota mukaan viltti ja halutessasi myös tyyny.